ćwiczenie na drążku

O w mordę!!!! jak zobaczyłem plan to pomyślałem,że chyba mnie na wstępie nie lubią i chcą mnie zabic już na początku ale ok damy radsę,będzie ciężko ale damy rade co nas niezabije to nas wzmocni jak to mówią ok sprubuję jutro część ćwiczeń mam jeszcze parę pytań Pull: Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8 Wiosłowanie ze sztangą [...]

mlody! nie gdybaj! masz o wiele wieksze problemy do ogarniecia,niz analiza,czy taka,czy tez inna ilosc serii WYSTARCZY nas Twoim poziomie,rozumiesz? w pl;anie jako drugie cwiczenie wystepuje lawka-plaska lub wyciskanie w staniu przemiennie,czyli co trening stosujesz albo jedno albo drugie cwiczenie. nie masz drazka? to sobie kup! ...a [...]

[...] 3x 12-15 2. Młotki 3x 12-15 3. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano siedząc: 2x15 (mam bardzo płaskie bicepsy więc chcę trochę postymulować te szczyty) Mięśnie brzucha 1. ALLAhy 4x15 2. Kółko 4x 15-20 I jak teraz? Zamiast wspięć na palce zaproponowałeś żurawie ale z tego co sprawdzałem to ćwiczenie na dwugłowe a nie na łydki?

Na czas: 3 rundy po 10 powrórzeń każde ćwiczenie w takiej kolejności: Deadlift (martwy ciąg) KB Push Press (wyciskanie kettlebell stojąc) KB Goblet Squat (przysiad z ketlem, od razu masz połącznie z bicepsem) KB Swing (kettlebell swing) Barbell Bench Press (wyciskanie sztangi leżąc) Pull-ups (podciąganie na drązku) Knees To Elbows (K2E-podciąganie [...]

[...] - pow. (taki sam ciężar jak w 2s.) 2.Podciąganie się na drążku podchwytem 3s 3x - 5 pow. chyba w ostatniej serii 4. - i tu właśnie się zastanawiam czy nie jest to za ciężkie ćwiczenie, szybko się podnosiłem i w ogóle wątpię aby to było zrobione POPRAWNIE technicznie... może inne ćwiczenie, nie wiem. 3. Wyciskanie Sztangi skos do góry 3s. 1s - 10 [...]

[...] (podchwyt) - 1x201x12 Brzuch Spięcia brzucha ze skrętem tułowia do kolan leżąc przy drabinkach - 2x20 W zwisie na drążku, unoszenie kolan do klatki piersiowej - 2x20 Każde ćwiczenie składa się z dwóch serii (rozgrzewkowej i właściwej). W serii rozgrzewkowej wykonuje się 20 powtórzeń (seria ta ma nas rozgrzać, nie zmęczyć !), natomiast w serii [...]

oj czytalem, czytalem ale to nie jest takie latwe jak sie wam wydaje. a czy wam wszystko wychodzilo za pierwszym razem ? dobra mowisz, ze FBW okey, jazda. Ile razy mam cwiczyc w tygodniu ? Wg. mnie z pokojnie moge cwiczyc 4 razy w tygodniu. Plan A i B tylko pasuje zrobic. Dobra mam juz plan A i B. Poniedzialek i czwartek plan A Wtorek i Sobota [...]

Przydałaby się uzupełniona ankieta bo nic o tobie nie wiadomo. Bp 4x8 Bp skos + 4x8 to bym robił sztangielkami Dips 4x8 to bym wywalił albo dał jako pierwsze ćwiczenie ale wtedy bp wyrzuć Rozpiętki w bramie 3x10 OHP 4x8 Wznosy bokiem leżąc na ławce skośnej 4x10 to ćwiczenie pull a nie push Wyciskanie hantli siedząc 4x10 to bym wywalił [...]

[...] 4x8 Przedramię: Sztangą w podchwycie 2x10 PIĄTEK: Nogi/plecy: Martwy ciąg 5x5 Plecy: podciąganie na drążku 5x5 Barki: wyciskanie żołnierskie 5x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Przedramię: Sztangą w nachwycie 2x10 Zostawiłem przedramię bo lubię to ćwiczenie ;) Lepiej będzie z 5x5 tak jak dałem teraz czy tak jak było poprzednio?

[...] Jeśli w piątek robiłeś ciężko - chwytem neutralnym lub podchwytem tu robisz lekko i odwrotnie. 4. Uginanie uginanie ramion ze sztangą łamaną lub inne podstawowe ćwiczenie na bicepsa - np. młotki, 3-5 serii po max. powtórzeń w każdej. Warto zrobić w tempie 301 (3 sek opuszczania, brak przytrzymania, 1 sek podnoszenie). Np. dobieramy [...]

MÓJ PLAN DO OCENY: DZIEŃ I: klatka + triceps + brzuch KLATKA: - pompki klasyczne 3x - pompki z nogami na taborecie 3x - TRICEPS: - pompki w podporze tyłem 3x - wyciskanie francuzkie sztangielki jednorącz 3x(na ręke) - pompki na poręczach (tzn. szafkach w kuchni ;) ) BRZUCH (WERSJA PIERWSZA): - unoszenia nóg w zwisie 3x - skłony boczne ze [...]

[...] 4x12-15 2) Pompki z nogami na ziemi a rękoma około 10-20cm szerzej niż barki sam zobaczysz jak ci naj wygodniej 4x12-15 3) Rozciąganie expandera za plecami 4x12-15 to to ćwiczenie www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.2A Tak między seriami przerwy 60-90 sekund między ćwiczeniami 120sekund Przy pompkach musisz skupić się na [...]

[...] 1) Przysiad z hantlami - 3x? 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x? 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x? <<<<< to ćwiczenie a jakie partie mięsni dziala(nie mam krążka i muszę czymś zastąpić) 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x? BARKI 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x? 2) [...]

[...] wagi. Mam dietę, robię areoby (co 2 dzień) i abs 2 poziom (także co 2 dzień). Poniedziałek: biceps (machanie sztangą łamaną podchwytem, kolanko, 666 na dobicie) - każde ćwiczenie po 4 serie i 12-10-8-6 powtórzeń Wtorek: klatka, jednak samymi pompkami (umiem wykonywać je poprawnie i robię różne wersje) Czwartek: klatka (jak wyżej) Sobota: [...]

[...] to zrobić technicznie i z czuciem, to moim zdaniem ogromna sztuka. Ciekawe czy jutro domsy będą. 4 - Zakochałem się, tylko pewnie bez wzajemności}:-( Bardzo mi się podoba to ćwiczenie. Technicznie to czekam na werdykt Darka, pewnie zyebie jak psa. 5 - Czucie, czucie, czucie, i to wystarczy do opisu. [...]

[...] ja bym polecał 4 x 20 NOGI -Przysiady ze sztangą na oplecach 4 seri po 12/10/8/8 powtórzęń -Hack przysiady 4 x 12/10/8/8 -i jeszcze by sie na dwugłowe jakieś przydało ćwiczenie ale znam tylko Martwy ciąg na prostych nogach jak co to 4 x 12/10/8/8 ale to kręgosłup troche obciąża chyba że masz jakieś maszyny to na nich mozesz coś robić Nogi [...]

[...] robić dalej splitem partia raz na tydzien to wymaga poprawek. Moje sugestie: -ogranicz ilosc na biceps i triceps(spokojnie 8-9 serii im wystarczy) -z klatki wywal ostanie ćwiczenie -z barków wywal któryś wycisk nad glowe -rozdziel plecy i nogi,plecy rób z bicepsem a nogi z barkami. Zaczynajac zawsze od więkezej partii -plecy: zamiast ściągania [...]

Na grzbiet O NIEBO lepsze jest podciąganie na drążku i wiosowanie (sztanga lub sztangielki). Wydaje się, ze to mała róznica, wyciąg czy drążek. A to ogomna róznica. Ja i wiele innych osób się o tym przekonało. bPo co używać maszyn, skoro można wykorzystać ciezar własnego ciała. Poza tym, cwiczenie z własnym ciezarem ma duzo wieksze przełozenie na [...]

[...] z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s Masz gotowy, Wszystko Ci już napisałem jeśłi masz problem z brzuchem to rób na każdej sesji treningowej spiecia 3s max,unoszenie nog w zwisie 3s max i daj jakieś ćwiczenie od siebie i tyle Pozdrawiam. Pozdrawiam. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-05 22:25:16

[...] 65% maksa, ostatnia 90% 6 tydzień 2x8 na 60% max'a, 2x4 na 80% max'a, 2x2 na 90% max'a i 2x1 na 95% max'a. klata : wstępne zmęczenie mięśni ( rozpiętki 1x15 ) i od razu ćwiczenie główne : wyciskanie płaskie z zatrzymaniem 2 sekundy na komendę. 4x8 przez 4 tygodnie, pierwsza seria 40% ostatnia 80%. 5 i 6 tydzień 5x3 pierwsza seria 30% [...]